Содержание углекислого газа в атмосфере стало рекордным за 23 миллиона лет

Главная

>

Поддержка

>

Публикации

>

Допустимое содержание СО2 в помещениях

Все чаще говорят о том, что повышенное содержание углекислого газа в воздухе негативно влияет на самочувствие человека. Но как определить качество воздуха? Какие меры принять по его улучшению? Какая вообще допустимая норма СО2 в помещении? Расскажем об этом, и начнем с того, как влияет углекислый газ на человеческий организм и чем он опасен.

Чем опасен для человека углекислый газ

Мы вдыхаем кислород, а выдыхаем углекислый газ, и это общеизвестно. За 1 час взрослый человек без физических нагрузок потребляет около 25 литров кислорода и выделяет примерно 22 литра углекислого газа, а во время тренировок, активных движений это количество возрастает до 36 литров. Воздух, который мы выдыхаем, содержит в 100 раз больше этого компонента, чем тот, что содержится в атмосфере. Однако многие не задумываются о том, что СО2 накапливается в помещении с недостаточной вентиляцией, изменяя состав и качество воздуха. По сути, это побочный продукт нашей жизнедеятельности, а мы, находясь в закрытом помещении, вынуждены вдыхать его повторно. Загрязненный воздух провоцирует ухудшение самочувствия у людей. Самые распространенные «симптомы» – сонливость, апатия, потеря концентрации, головная боль.

Влияние углекислого газа

imageОЕМ-сенсоры СО2 для производителей датчиков

Углекислый газ является неотъемлемой частью воздушной смеси, но его концентрация на улице не высока – всего около 400-450ppm (миллионные доли, parts per million), что соответствует 0,04% объемной концентрации. Чем больше промышленных предприятий расположено в жилом районе, тем выше будет концентрация загрязняющих веществ и углекислого газа. Поэтому для таких районов характерны повышенные нормы, а для зон с благоприятной экологической обстановкой – наоборот, пониженные. Норма уровня СО2 в помещении превышает уличные значения примерно в 1,5 раза, то есть до 600ppm.

Концентрация в 800ppm уже считается небезопасной, а при 1000ppm, то есть 0,1% объемной концентрации, возникают первые признаки «отравления» (беспричинная вялость, затрудненное дыхание). Однако и эти значения все еще входят в норму: превышением по санитарным нормативам считается уровень выше 1400ppm. При таких показателях уже трудно концентрироваться на выполнении заданий, если человек на работе, и трудно нормально засыпать, если речь идет об отдыхе дома.

Критические величины – более 3000ppm (0,3%). В этом случае быстро развиваются признаки кислородного голодания, тошнит, учащается пульс.

Симптомы воздействия углекислого газа

image

О том, что нормы СО2 в помещении (ppm) действительно влияют на самочувствие учащихся, проживающих и работающих, свидетельствуют многочисленные исследования, проводившиеся в странах Азии и Европы. Среди них:

  1. Индийские ученые из Калькутты определили, что СО2 – опасный токсин, в повышенной концентрации приводящий к биохимическим изменениям вплоть до клеточных мембран, а также провоцирующий ацидоз. Исследовали около 600 человек из промышленных районов и пригорода, и выяснили, что у тех, кто живет в загазованной атмосфере, в среднем на 60% выше уровень бикарбоната в сыворотке крови.
  2. Ученые Робертсон из Великобритании рассчитал, что неблагоприятные изменения в человеческом организме начинаются уже при содержании СО2 в пределах 426 ppm. Более существенные превышения провоцируют кратковременное перевозбуждение, непрекращающееся беспокойство и снижение желания проявлять физическую активность.
  3. Группа ученых из Финляндии во главе с Olli Seppanen задействовали в своем эксперименте более 30 тысяч человек и обнаружили, что в тех офисах, где концентрация углекислого газа не превышает 800ppm, люди работают с большей концентрацией внимания, реже жалуются на головную бол и меньше болеют респираторными инфекциями.
  4. В Италии ученые (члены Европейской комиссией DG SANCO в рамках программы «Health Effects of School Environment»), исследовали влияние СО2 на детей (эксперимент проводился в 2006 году) и выявили, что при превышении уровня в 1000ppm у детей в 2 раза выше риск появления ринита, а сухой кашель возникает в 3,5 раза чаще. Дети, которые долго находятся в загазованных помещениях, имеют более уязвимую носоглотку.
  5. Корейские специалисты исследовали связь между астмой и концентрацией углекислого газа в квартирах, где живут больные дети. Выяснилось, что содержание СО2 напрямую влияет на количество приступов.
  6. Аудиторская группа «KPMG» (Нидерланды) и ученые из Мидлсекского университетом (Великобритания) и провели эксперимент среди добровольцев – сотрудников офиса. Они доказали, что при превышении уровня в 800ppm внимательность снижалась на 30%, на уровне 1000ppm у людей начинались головные боли, Когда уровень достиг 1500ppm, то у большинства (80%) появилась усталость, а при 2000ppm 60% работников не смогли сосредоточиться на своих обычных действиях.

Все эти исследования так или иначе подтверждают: духота, головокружения, падение работоспособности и прочие симптомы общих недомоганий возникают не от недостатка О2, а от избытка СО2.

В каких случаях необходим контроль уровня углекислого газа

Существует 4 класса качества воздуха (согласно ГОСТ Р ЕН 13779):

  • IDA 1 или высокое качество, менее 400ppm
  • IDA 2 или среднее качество, около 400-600ppm
  • IDA 3 или приемлемое, от 600ppm до 1000ppm
  • IDA 4 или низкое, свыше 1000ppm

Комнатный датчик CO2 – eSENSE Disp

Невозможно уменьшить выделение углекислого газа: он образуется при дыхании, поступает с улицы (особенно если окна выходят на автомобильную трассу), выделяется при горении камина, при работе газовой плиты, котла или колонки.

Однако можно контролировать количество СО2 в помещении с помощью специальных датчиков и своевременно обеспечивать вентиляцию, не усугубляя негативные процессы и не ухудшая состояние людей. Особенно необходимы такие измерительные приборы в помещениях, где учатся дети, находятся на лечении астматики или проходят техпроцессы, требующие повышенной концентрации внимания от сотрудников. Понятно, что «на глаз» эти величины не определить, к тому же, люди обладают разными порогами чувствительности.

Обычно датчики объединяют с оборудованием вентиляционной системы. При этом важно, чтобы вентиляция обладала достаточно производительностью. Нормативы предписывают такой стандартный воздухообмен: для конференц-залов и аудиторий 25,5 м³/ч свежего воздуха, для ресторанов и офисов – 34 м³/ч, для больниц и жилых помещений – не менее 42,5 м³/ч в расчете на 1 человека.

Нормы углекислого газа в жилых помещениях

Канальный преобразователь концентрации CO2 – eSENSE Duct

Для жилых помещений действуют строительные нормативы концентрации СО2, в соответствии с  ГОСТ 30494-2011, однако мнения физиологов на этот счет отличаются (они считают, что нормативы завышены и не могут обеспечить безопасность в действительности). Выделяют такие уровни «загазованности»:

  • Атмосферный воздух, хорошее бодрое самочувствие: 400-600ppm по нормам и 300-400 по мнению физиологов;
  • Нормальное качество: 800 (600);
  • Среднее качество – 800-1000, однако на практике при верхнем пороговом значении каждый 2-й ощущает вялость, духоту, сонливость;
  • Допустимая норма 1000-1400. Эти величины считаются предельно допустимыми значениями, но на практике у многих людей уже снижается внимательность, ухудшается восприятие и способность к обработке информации, нарушается дыхание, пересыхает слизистая в носоглотке;
  • Воздух низкого качества – выше 1400 – провоцирует чувство сильной усталости, люди становятся безынициативными, не могут сосредоточиться на обычных делах, плохо засыпают. При превышении более 2000ppm 70% людей допускают ошибки в работе.

Нормы в школах

Чем больше углекислого газа в классе, тем сложнее воспринимать информацию и справляться с учебной нагрузкой. Так, в США действуют рекомендации, согласно которым концентрация СО2 в учебных помещениях не должна превышать 0,06%. В России по действующим стандартам объемная доля может составлять 0,08%. На практике такие величины соблюдаются редко – возможно 2-х или даже 3-х кратное превышение, из-за чего возникают потливость, заложенность носа, высокая утомляемость. Герметичные пластиковые окна существенно ухудшают естественную вентиляцию: в классе, где учится 25-30 человек, углекислый газ накаливается вдвое выше нормы всего за полчаса, то есть даже раньше, чем закончится урок. Поэтому рекомендуют проветривать помещение каждую перемену (если нет возможности провести комплексную модернизацию вентиляционной системы).

Нормы в офисах

Повышенное содержание углекислого газа в офисах провоцирует те же проблемы, что и в случае со школьниками в учебных учреждениях: производительность труда падает, а число ошибок растет. Согласно СанПин, допустимыми считаются уровни в диапазоне от 800 до 1400ppm, однако на практике уже при 1000 (0,1%) возникают признаки «передозировки».

В помещениях, где используется кондиционер, проблема только усугубляется. Ведь охлажденный воздух кажется комфортным, окна не открываются, вот только снижение температуры не приводит к понижению концентрации СО2. Поэтому важно установить специальный датчик, усовершенствовать систему вентиляции и следить за тем, чтобы плотность размещения сотрудников соответствовала действующим строительным стандартам – от 4 до 6,5 м2 на каждого человека.

Выводы

В квартирах, офисных зданиях и детских образовательных учреждениях наиболее выражена проблема с вентиляцией. Она усугубляется и тем, что между строительными и санитарно-гигиеническими нормативами есть существенные расхождения. Если ГОСТ допускает превышение нормы СО2 до 1400ppm, то физиологи верхним предельным значением называют 800-1000.

На ситуацию сильно влияет и строительство с нарушениями: недостаточная вентиляция и установка пластиковых окон, кондиционеров без обеспечения соответствующего притока свежего воздуха. В помещениях, где постоянно находятся люди и невозможно постоянно держать открытыми окна, следует установить датчики контроля СО2 и компактную приточную вентиляцию, помогающую стабильно снижать уровень углекислого газа, исключая его пагубное воздействие на здоровье.

Публикации

Все публикации

Видео

Все видео

В статье представлены предварительные результаты изучения газообмена при выполнении гиповентиляционных техник пранаямы.

Введение

Центральным показателем внешнего дыхания является минутный объем дыхания — МОД, который определяется частотой дыхания (ЧД) и дыхательным объемом (ДО).

МОД = ЧД*ДО

Частота дыхания и дыхательный объем варьируют в зависимости от ряда факторов — в первую очередь от уровня физической нагрузки. При увеличении работы скелетных мышц и сердца растет потребность в кислороде (О2), а также увеличивается выделение углекислого газа (СО2) — этим обусловлена необходимость увеличить вентиляцию легких: для активизации транспорта О2 из внешней среды во внутреннюю и для удаления излишков СО2 из внутренней среды во внешнюю. В норме МОД меняется в соответствии с изменениями метаболических потребностей организма. Повышается метаболизм, увеличивается потребность в кислороде — увеличивается и вентиляция лёгких; снижение метаболизма и потребности в О2 сопровождается снижением МОД. Если МОД соответствует метаболическим потребностям, то содержание газов крови — О2 и СО2 — остается в пределах нормы. В некоторых случаях вентиляция легких (выражаемая как МОД) может не соответствовать метаболизму — превышать его или, наоборот, быть ниже метаболической потребности. В этих случаях говорят о состоянии гипервентиляции или гиповентиляции. Гипервентиляция — состояние, при котором МОД превышает метаболические потребности организма; сопровождается гипокапнией (пониженным содержанием СО2 в крови). Гиповентиляция — состояние, при котором МОД ниже метаболических потребностей; сопровождается гиперкапнией (повышенным содержанием СО2 в крови).

Методы

Результаты

10:10 Если говорить о средних полученных результатах, что по сравнению с дыханием в покое режим 10:10 приводит к увеличению МОД до 12,26 л/мин и снижению СО2 (PetCO2 = 33,08 мм рт.ст. — что ниже нормы и говорит о развитии гипервентиляции) — таблица 1.

Таблица 1 МОД PetCO2
Дыхание в покое 8,84 37,44
ЧД = 3/минуту (n=17) 12,26 33,08
ЧД = 1,5/минуту (n=17) 6,35 41,16
ЧД = 1/минуту (n=9) 4,6 44,03
ЧД = 0,66 -0,8/минуту (n=3) 3,79 47,03

20:20 При дыхании с частотой 1,5/минуту группа показала снижение МОД (до 6,35 л/мин) и явный рост PetCO2 до 41,16 мм рт. ст. Данные показатели СО2 остаются в пределах нормы, однако по сравнению с исходными значениями имеется прирост, что дает основания говорить о развитии относительной гиперкапнии.

30:30 При снижении ЧД до 1 раза в минуту продолжалось снижение средних значений МОД (до 4,6 л/мин) и рост PetСО2 до 44,03 мм рт. ст. — то есть уровень альвеолярного СО2 достигает верхней границы нормы.

40:40 и более Троим участникам исследования был доступен режим с частотой дыхания менее 1 раза в минуту (ЧД = 0,66 — 0.8/минуту) — и в этом случае наблюдалось снижение среднего МОД до 3,79 л/минуту и рост PetCO2 до значений абсолютной гиперкапнии (47,03 мм рт.ст.).

Пример протокола спирометрии с определением уровня СО2 в выдыхаемом воздухе. Частота дыхания около 0,66/минуту — вдох и выдох по 45 секунд.

Неоднородность группы

В зависимости от показанных результатов всю группу испытуемых можно разделить на две подгруппы.

1 подгруппа (ЖЕЛ менее 4,5 л) В данной подгруппе при дыхании 10:10 МОД и PetСО2 существенно не отличались от исходных данных в покое. При переходе на режим 20:20 развивалось снижение МОД и увеличение PetСО2 (то есть гиповентиляция и относительная гиперкапния). как правило, участникам подгруппы режим 30:30 был недоступен.

2 подгруппа (ЖЕЛ более 4,5 л) В данной подгруппе при дыхании 10:10 МОД возрастал, а PetСО2 снижалось — то есть возникала гипервентиляция и гипокапния. При дыхании 20:20 МОД и PetСО2 были близки к исходным данным в покое. При дыхании 30:30 наблюдалось снижение МОД и увеличение PetСО2 (гиповентиляция и гиперкапния).

Обсуждение результатов

(нормализация СО2 необходима для профилактики заболеваний и лечения патологий, связанных с недостатком СО2)

3.1.Тренажер «Самоздрав»

Тренажер «Самздрав»/конструкторЮ.Мишустин действует по принципу возвратного дыхания (эффект гомеопатии) и обеспечивает более плавную нагрузку на организм. Вдыхание через емкость тренажера воздушной смеси, обогащенной выдохнутым углекислым газом, снимает гипертонус гладкой мускулатуры организма и способствует излечению многих заболеваний

По данным конструктора «Самоздрава» Ю. Мишустина и академика РАН, доктора мед.наук, профессора Н.Агаджаняна, 30 минут тренинга дыхания на тренажере с дыхательным пространством 0,5 литра дают такой же оздоравливающий эффект, как и часовая прогулка; с пространством 0,7 литра, как часовая прогулка быстрым шагом; с объемом 1,5 литра – как час бега трусцой.

Дыхание на тренажере «Самоздрав» создает, в зависимости от емкости, такие же благоприятные условия организму, как и пребывание в горах на высоте «долгожительства» 1500-3500 метров. Из справочника: «в выдыхаемом воздухе количество СО2 в 125 раз больше того количества, которое поступает в организм при вдохе атмосферного воздуха. В атмосферном воздухе СО2 содержится 0,03%, а в выдохнутом – 3,5-5,5%. При выдохе в тесный контакт с кровью вступает альвеолярный воздух, который по сравнению с вдыхаемым воздухом содержит меньше кислорода и больше СО2. Альвеолярный воздух -это воздух, остающийся в легочных альвеолах после нормального спокойного выдыхания и служащий непосредственно для газообмена с кровью, проникающей по капиллярам легочной артерии», поэтому возвратное дыхание на тренажере увеличивает эффективность газообмена в 5-50 раз, в зависимости от используемой емкости.

Академик РАМН проф., д.м.н. Н. Агаджанян, считает, что главным фактором его действия является принцип возвратного дыхания, который, регулируя соотношение О2 и СО2 во вдыхаемой воздушной смеси, дает возможность плавно вернуть идеальную настройку организма. Как это делается? Давайте разберемся: вы сделали выдох через емкость определенного объема. Часть выдыхаемого воздуха вышла из сосуда, но часть его, равная объему этого сосуда осталась в нем. Затем при повторном вдохе, оставшаяся часть воздуха, обогащенная углекислым газом, обратно возвратилась в легкие с новой порцией воздуха из атмосферы. Так при каждом вдохе вы потребляете повышенное содержание углекислого газа и уменьшенное содержание кислорода.

Он пишет: «Содержание СО2 в организме современного человека подвергается определённым изменениям в связи с изменением образа и качества его жизни. Ограниченная двигательная активность (гиподинамия), повседневные стрессовые ситуации, негативные социально-экономические факторы привели к возникновению целого ряда так называемых «болезней цивилизации», среди которых особенно в нашей стране первенствуют сердечно-сосудистые, лёгочные, онкологические и нейропсихические болезни.

В генезе многих болезней немалую роль играет нарушение углекислотного и кислородного режима организма, приводящего к нарушению общего гомеостаза и системной патологии. Профилактика и коррекция этих нарушений, особенно на самом начальном этапе, во многом может быть достигнута ответственным отношением человека к своему здоровью, изменением образа жизни, активным двигательным режимом, избавлением от вредных привычек, а также использованием тренажёров, корригирующих и нормализирующих на естественной основе нарушенное равновесие важнейших регуляторных систем внутренней среды организма.

Для нормализации углекислотного режима организма, устранения хронической гипокапниемии и предупреждения специфического гипокапниемического ангиоспазма, имеющего следствием жизнеопасные гипоксические нарушения, приводящие к целому комплексу «болезней цивилизации», нами предложен метод и аппарат («Самоздрав»), с помощью которых на естественной основе уравновешивается и восстанавливается газовый гомеостаз. Как правило, устранение этой патологии приводит к избавлению от болезней, если они не были запущены. В отличие от большинства других это весьма эффективный и абсолютно безвредный метод.

Восстановление до нормы газового состава крови, этого жизненно важного параметра гомеостаза – основы естественной гармонии процессов жизнедеятельности, заведомо отвечает главным за поведям Гиппократа: «Во-первых, не вреди» (Primum non nocere), «Чти целительную силу природы» (Vis medicatrix naturae) и не может не привести к избавлению от хронических болезней и приёма фармацевтических препаратов, поскольку причиной появления первых и применения вторых является не что иное, как нарушение гомеостаза.»

Отличительная особенность «Самоздрава» в использовании – это его доступность и простота. Несмотря на это при тренировках на нем необходимо учитывать выбор емкости для дыхания в зависимости от возраста, роста, веса и здоровья человека, чтобы нагрузка была адекватной возможностям конкретного больного.

В большом количестве углекислый газ является сильным ядом, а применяемый в строго дозированном количестве (постепенное увеличение емкости для дыхания) оказывает уже лечебное действие: действует принцип гомеопатии. Поэтому человеку при выборе объема емкости нужно учитывать свой возраст, рост и вес. Так: ребенку от 10 до 14 лет емкость нужна 0,25 – 0,5 литра, взрослому человеку среднего роста и веса 1,0-1,25 литра, а выше среднего роста и веса емкость должна быть 1,5 литра. Пожилому человеку емкость нужна 0,75-1,25 л. а крупному и здоровому человеку средних лет емкость можно применять более 1,5 л.

В результате правильной методики и регулярных тренировок по 30-40 минут в день через несколько месяцев содержание СО2 в крови приближается к норме (6-6,5%) и восстанавливается нормальный кровоток. Начинают проходить те болезни, которые возникли из-за снижения энергетики крови, т.е. нарушение ее химического баланса, а это практически все «неизлечимые» хронические заболевания.

Кому нужно дышать на «Самоздраве»?

Тому, у кого начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Тренажер «Самоздрав» действует по принципу возвратного дыхания и обогащает кровь СО2. Его цель создать контролируемые экстремальные условия в организме и понудить организм бороться за жизнь, мобилизуя внутренние резервы и развивая их.

3.1.1. Способ дыхания на «Самоздраве»

На занятиях на тренажере «Самоздрав» можно применять обычный способ дыхания:

– делается вдох через рот в течение 2-3 секунд, а выдох делают 4-6 секунд.

Требования простые: дышите ртом через тренажер так, как вам удобно. Но я рекомендую сразу переходить на диафрагмальное дыхание. Этот способ дыхания просто незаменим, если ослабли защитные силы вашего организма. Он настолько прост в исполнении, что его можно легко освоить даже по книге. Его нужно применять абсолютно всем, как достаточно эффективный и самый щадящий метод дыхания на тренажере. Он хорошо описан в Инструкции к самодельному тренажеру.

При пользовании этим способом реабилитируются все органы, упомянутые в первом этапе примерной схемы (рис.5).На «Самоздраве», по мере прохождения курса занятий, вдыхаемая воздушная смесь будет содержать все большее количество углекислого газа от 0,03%, когда используется только стакан «Самоздрава» без дополнительной емкости и до 3,5% когда объем1,5 литра. Дыхание такой смесью препятствует выделению из организма постоянно образующегося там СО2, приводя к физиологической гиперкапнии, такой же, как при физической нагрузке.

Дышать нужно, как бы не замечая дыхания, чтобы вам было комфортно. Тренировки выполняются утром натощак или вечером через 2,5-3 часа после приема пищи и за 1,5 часа до сна. Со временем нужно добиваться максимально тихого и спокойного дыхания.

При наличии у вас какого-либо хронического заболевания одна тренировка в день не даст ожидаемого результата, поэтому не обманывайте себя и не потакайте своей лени. Уделите внимание применению диафрагмального дыхания постоянно или хотя бы при вдохе не поднимайте грудную клетку. При дыхании на тренажере «Самоздрав» вы можете удобно лежать на спине или на боку, несколько согнув одну ногу и должны испытывать только комфорт.

3.1.2. Как сделать «Самоздрав» своими руками?

а). Из чего сделать тренажер?

Я предлагаю тем людям, которые не могут купить тренажер «Самоздрав» по какой-то причине, самим сделать дыхательный тренажер из подручных материалов. Такой тренажер вам практически ничего не будет стоить.

Благодаря гениальной простоте конструкции тренажера «Самоздрав» его легко можно сделать в домашних условиях.

Самодельный дыхательный аппарат более удобен в пользовании, особенно больными и лежачими людьми и отвечает абсолютно всем свойствам тренажера промышленного выпуска. Для этого понадобятся несколько пластиковых бутылок разной емкости от 0,35 л до 1,5 литров (в них продаются вода и напитки), трубка из полиуретана или металлопластика длиной 45-50 сантиметров. Такая длина трубки позволит использовать ее при любой емкости.

Рис. 3. Самодельный тренажер

Берется пластмассовая или металлопластиковая трубка для бытовых нужд /наружный диаметр 16-18 мм/. На одном ее конце вырезаются 4 треугольника или зубца, как на крепостной стене, высотой 2-3 мм. Это необходимо, чтобы при касании донышка при вдохе и выдохе воздух через трубку проходил свободно. Трубка немного сгибается и вставляется в горлышко бутылки, до дна. За счет изгиба бутылка держится на трубке. Второй конец трубки выходит наружу на 10-15 см и просто берется в рот. Прибор готов к эксплуатации.

б). Правила пользования самодельным тренажером

(написаны на основе инструкции тренажера «Самоздрав»)

В норме (у здорового человека) организм сам автоматически поддерживает в себе нормальное содержание углекислого газа – собственного сосудорасширяющего вещества. Вследствие стрессов и гиподинамии дыхание становится неправильным и с возрастом в организме возникает дефицит эндогенного углекислого газа. Из-за этого сжимаются кровеносные сосуды и нарушается кровоснабжение органов, растет артериальное давление (АД), увеличивается нагрузка на сердце, что обусловливает появление и развитие гипертонической болезни, ишемии (недостатка кровоснабжения сердца), стенокардии, аритмии, бронхиальной астмы, хронического бронхита, сахарного диабета второго типа, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастрита, артроза, остеохондроза, ожирения, запоров и т.д.

Избавиться от болезней и необходимости приема сосудорасширяющих препаратов можно только за счет восстановления нормального содержания в крови углекислого газа. Самодельный тренажер предназначен именно для этого.

В приборе формируется смесь из выдыхаемого и атмосферного воздуха. Такая воздушная смесь оказывает благотворное воздействие на организм, аналогичное воздействию физкультуры (в части расширения сосудов, улучшения кровоснабжения и регулирования нагрузки на сердце), увеличивается содержание СО2 и кислорода в крови.

Вдыхаемый и выдыхаемый воздух проходит через свободное пространство между трубкой и горлышком бутылки, создавая дополнительное сопротивление.

в). Методика и периодичность тренировок

На тренировках делается только диафрагмальное дыхание и вдох производится через рот!

Положение тела произвольное. Первые 1,5 месяца можно лежать. Дыхание только диафрагмальное, ровное, спокойное, без усилий и задержек. Главное требование: вдох не должен быть глубоким /1,5-2/ сек. и только диафрагмальный, а выдох в течении 4-6 сек. не должен быть резким. Минимальная продолжительность одной полноценной тренировки- 30 минут непрерывно, максимальная- 60 минут непрерывно, оптимальная – 40 минут.

Время первой тренировки 5-10 минут с емкостью 0,35-0,5 литра. При хорошем самочувствии каждый день прибавляем по 1 минуте, (т.е. 11, 12 минут и т.д. до 40 минут).

Тренировку можно считать полноценной, когда вы дышите более 20 минут первым способом дыхания.

Внимание: для лиц старше 70 лет и более молодого возраста, но принимающих лекарства, рекомендуется время первой тренировки 3-5 минут. Каждый последующий день прибавлять по 1 минуте, (т.е.4 минуты, 5 минут и т.д.) так до 30 минут.

Во время тренировки вы не должны испытывать никаких усилий. Если возникает состояние «нехватки воздуха» или острое желание прекратить дыхание на тренажере, тренировку нужно прекратить.

Периодичность тренировок

Тренировки можно проводить минимально один раз в день в любое удобное время если утром, то натощак, а днем или вечером через 2,5-3 часа после еды. Вечером лучше – с 20 до 23 часов.

Но для достижения максимального результата рекомендуется проводить две тренировки в день перед завтраком и перед сном.

Лицам с существенно повышенным А/Д рекомендуется проводить три тренировки (перед завтраком, перед обедом и перед сном) и постепенно увеличивать их время до 40 минут. После снижения и стабилизации А/Д, проводить две тренировки утром и перед сном по 30-40 минут.

Начинать тренировки нужно с 5-10 минут и каждый день прибавлять по 1 минуте до достижения 30-40 минут. Вдох делается диафрагмальный 2сек., а выдох 6 секунд (использовать только первый способ дыхания).

г). Объем емкости тренажера

Автор считает, что при дыхании на тренажере в зависимости от возраста, веса и роста человека нужно использовать разные по объему бутылки:

1. емкость от 0,35л до 0,5 литра, (10–14 лет и больные)

2. емкость от 0,75л до 1,0 литра, (рост и вес ниже среднего)

3. емкость от 1,25л до 1,5 литра. – 25-70 лет, нормостеники

4. емкость 2 литра – здоровые люди высокого возраста

д). Этапы тренировок и объем емкости

Количество и продолжительность этапов зависит от состояния здоровья, возраста, роста и веса человека. Начинать дыхание нужно только на «Самоздраве», применяя первый способ дыхания, а через 6-8 месяцев можно перейти на 2-й способ дыхания, или дыхание на тренажере Фролова, для лучшей проработки организма.

– Дети (10-14 лет)

1 этап – 1,5 месяца, емкость – 0,35л

2-й этап – 1 месяц,

3-й этап – три месяца с емкостью-0,5л

– Взрослые люди (15-70 лет)

1 этап – длится 1,0 месяц с емкостью бутылки 0,5 л,

2 этап – длится 1,5 месяца, используется емкость 0,75 л,

3 этап – длится 1,5 месяца, используется емкость 1,0 л

4 этап – длится 1 месяц, емкость 1,25 л,

5 этап – длится постоянно всю жизнь с емкостью 1,5 литра.

– Лица старше 70 лет и более молодые, но имеющие одышку или регулярно принимающие сосудорасширяющие (от «давления», от «сердца») препараты используют емкости и проходят этапы:

1-й этап сроком 1,5 месяца, емкость 0,35л

2-й этап сроком 1,5 месяца, емкость 0.5 л

3-й этап сроком 2,5 месяца, используют емкость 0,75л

4-й этап – постоянно всю жизнь, используют емкость 1,0 л

Плавное увеличение емкости на 0,25 л при переходе на новый этап, позволит не допустить перегрузки на организм.

Только полностью завершив дыхание по одному этапу, можно переходить на следующий этап. Ни в коем случае нельзя перепрыгивать через этапы, иначе можно получить ухудшение здоровья.

е). Продолжение тренировок

После прохождения всех этапов рекомендуется продолжать занятия постоянно, пока вы хотите иметь здоровье, по 30-40 минут 1-2 раза в день с приемлемой для вас емкостью.

опубликовано 09/04/2014 10:45 обновлено 09/04/2014 — Методы лечения, Альтернативная медицина

Ying Cui et al. / Geology, 2020.

Концентрация углекислого газа в атмосфере достигла 412 ppm и стала рекордно высокой за последние 23 миллиона лет. Более того, почти весь этот период времени содержание CO2 в атмосфере линейно снижалось со скоростью на пять ppm в миллион лет, но два столетия назад начало уже расти на пять ppm в десятилетие. К таким выводам пришли ученые, проанализировав содержание 13C в ископаемых отложениях сосудистых растений, способных к С3-фотосинтезу. Результаты исследования опубликованы в журнале Geology.

Важнейшее наблюдение, которое климатологи пытаются донести до общественности — это повышение нынешнего содержания COв атмосфере до уровня, превышающего тенденции длительного геологического прошлого. Сейчас концентрация этого газа составляет 412 ppm (частей на миллион), и ранее ученые уже установили, что это рекорд для периода не менее 800 тысяч лет: для этого периода наука располагает данными прямых измерений количества углекислого газа в пузырьках воздуха, заключенных в древние ледяные щиты Антарктиды.

С более древними эпохами дело обстоит сложнее: существуют данные, полученные при работе с ископаемыми морскими фораминиферами, зубами копытных животных, отложениями Лёссового плато в Китае и почвенными карбонатами, которые достаточно точно описывают ситуацию в отдельные промежутки времени — то есть являются дискретными. Результаты таких исследований, однако, не всегда убедительны для общественности: они разнородные, с трудом складываются в общую картину и не могут привести к однозначному выводу об опасности современных тенденций и антропогенном вкладе в потепление климата посредством выбросов парниковых газов.

Ученые под руководством Ин Цуй (Ying Cui) из Государственного университета Монтклер исследовали динамику концентрации углекислого газа в атмосфере в миоцене, плиоцене и плейстоцене, охватив последние 23 миллиона лет земной истории. Для этого они использовали опубликованные данные почти 700 измерений изотопа 13C: 441 измерение относилось к древнему органическому веществу почвы, а еще 259 — к липидам ископаемых остатков сосудистых растений, осуществлявших С3-фотосинтез. Этот подход позволил впервые построить непрерывные медианные кривые для 13C и CO2 за столь долгий период истории Земли.

Сопоставление результатов исследования с данными, полученными из образцов китайских лёссов и древних ледяных щитов. Ying Cui et al. / Geology, 2020.
Концентрация 13C в миоцене, плиоцене и плейстоцене. Ying Cui et al. / Geology, 2020.

Климатологи пришли к выводу, что минимальных значений за последние 23 миллиона лет концентрация углекислого газа в атмосфере достигла в ледниковый период плейстоцена (около 170 ppm). Также они выделили две точки максимума: средние миоцен (350 ppm) и плиоцен (~ 400 ppm). Эти отметки могут рассматриваться в качестве аналогов современной эпохи (>400 ppm в начале XXI века), однако стоит учитывать, что доверительный интервал тех измерений слишком велик (200-600 ppm), да и обнадеживающей эта информация не выглядит: в среднем плиоцене уровень моря был на 25 метров выше нынешней отметки.

Важнейшая тенденция, выявленная авторами исследования, выглядит следующим образом: на протяжении 23 миллионов лет в атмосфере Земли наблюдалось линейное снижение концентрации СО2, равное в среднем пяти ppm за миллион лет (р <0,0001), однако примерно два столетия назад этот тренд сменился на рост концентрации углекислого газа со скоростью порядка пяти ppm за десятилетие — вероятно, именно антропогенные выбросы парниковых газов повернули вспять геологические тенденции.</p>

Увеличение концентрации углекислого газа в воздухе отражается не только на климатических изменениях, но и на когнитивных способностях людей: Homo sapiens еще не сталкивался с концентрацией CO2 в открытом воздухе, превышающей 300 ppm, но сейчас над городами ее уровень уже превысил 460 ppm. Если текущие тенденции сохранятся, через несколько десятилетий это приведет к снижению нашей способности принимать решения и ослаблению стратегического мышления.

Марина Попова

В первоначальной версии статьи упоминалось, что ученые проводили измерения концентраций радиоуглерода. На самом деле изотоп 13С является стабильным. Редакция приносит свои извинения за допущенную неточность.

Чем дышат жители разных городов. Начали со столицы. Генеральный директор «Тион Умный микроклимат» Михаил Амелькин проехался по Москве с датчиком СО2 и лично проверил столичный воздух. image

Почему СО2?

Подавляющее большинство специалистов в области вентиляции сходятся во мнении: углекислый газ является индикатором состояния воздуха (авторитетный пруф из АВОК). Много СО2 — значит, много и более вредных веществ (формальдегиды и прочая ядовитая органика, PM2.5 и т.д.). Это логично: ведь если вентиляция не справляется с воздухообменом, то в помещении накапливается и выдыхаемый нами СО2, и весь остальной «воздушный коктейль». Так что вполне резонно измерять концентрацию СО2 в воздухе, чтобы оценить качество этого самого воздуха. Является ли углекислый газ таким же загрязнителем воздуха, как автомобильные выхлопы или промышленные выбросы? Исследования на эту тему противоречивы. Есть много статей про вред СО2 (пример раз, пример два). Меньше исследований, согласно которым углекислый газ практически безвреден, но и такие есть (пример). Если вам интересна эта тема, пишите в комментариях. В будущем мы можем сделать подробный литобзор о влиянии СО2 на здоровье человека. Наше мнение — углекислый газ однозначно влияет на самочувствие человека (вялость, утомляемость, сонливость). Вспомните, как вы чувствуете себя в душном офисе или квартире с закрытыми окнами. Усредненное влияние СО2 на человека выглядит примерно так: image

Как измерить количество СО2 в воздухе?

Уровень углекислого газа в воздухе измеряется в ppm: 1 ppm = 0.0001%, то есть одна миллионная доля. Для России 1400 ppm углекислого газа в воздухе — это уже недопустимое количество (согласно ГОСТу 30494—2011). В Америке общие стандарты ASHRAE (американское общество инженеров по отоплению, охлаждению и кондиционированию воздуха) гласят: жалобы на головную боль начинаются с 2000 ppm. В среднем по больнице получается такая картина:

  • 300 ppm – норма на улице на природе
  • 500 ppm – норма на улице в современном городе
  • 700-1500 ppm – норма в помещении, причем ближе к 1500 ppm уже начинаются жалобы на духоту, головную боль, вялость и т.д.

Последнее из вступительной части — название использованного датчика СО2. Это был Testo 480. image Все, заканчиваем с введением. Приступаем непосредственно к измерением. Слово Михаилу Амелькину.

Транспорт

image Трип начался с самолёта. Перелет Новосибирск-Москва, около 4 часов. Самолёт полный, аэробус А316. Весь полёт концентрация СО2 около 2000 ppm! Добавьте сюда слишком высокую температуру на борту (около 28°С) и пониженное давление (786 гПа против 1007 гПа на земле), и поймете, почему нас так «колбасит» после перелетов. Для сравнения, в аэропорту прилета около 700 ppm, то есть норма. На обратном пути летел в полупустом самолёте и ситуация была гораздо лучше – весь полёт до 1000 ppm, что приемлемо. Далее был аэроэкспресс. Оказалось, что при полном вагоне вентиляция тоже не справляется – более 1800 ppm! А вот на пути обратно вагон был пустой и вентиляция справлялась – около 500 ppm. В метро все гораздо лучше. На самой станции под землёй 600 ppm. В старых, «дырявых» вагонах около 700 ppm. Вот в новых вагонах метро, где кондиционеры гоняют воздух по кругу, уже хуже – при неполной загрузке 1200 ppm. В набитом вагоне следует ожидать больше 2000 ppm. Но здесь стоит иметь в виду, что обычно в таких вагонах мы проводим мало времени, 10-20 минут, так что это не очень критично.

Улица

image Сделал замер прямо на Красной Площади. Уровень около 450 ppm. Это выше, чем за городом, что, скорее всего, объясняется обилием транспорта, котельных и промышленности, которые активно выделяют в воздух СО2, создавая над городом «пузырь» углекислого газа. Но это не страшно. Пока.

Дом и отель

image Мне повезло, и в моём номере всю ночь концентрация СО2 была меньше 600 ppm. Отлично! Я спал не в духоте. Это потому, что попросил номер с окном во двор и смог держать окно на микропроветривании, не просыпаясь от шума машин. Но вентиляции в номере нет, поэтому плата за свежий воздух тоже не малая — московский смог. Была бы вентиляшка с профессиональными фильтрами — было бы на пятерочку! Надо сказать, что замеры в квартирах с закрытыми окнами часто показывают очень плохие результаты, пара человек в комнате запросто могут «надышать» 2000 ppm минут за 40-60. А окна обычно закрыты, чтобы не было сквозняков и шума с улицы. Вывод тот же, что и в случае с отелем – дома вентиляция must have. При этом проще и дешевле поставить компактные бризеры, чем заморачиваться с полноценной вентиляцией.

Рестораны и кинотеатры

image Тут картина сильно разная, но одно очевидно (кто-то скажет, что это ясно и без приборов) – любят наши рестораторы экономить на вентиляшке! Например, у меня была деловая встреча в кофейне «Хлеб насущный» на Никольской. Место хорошее, но вот с воздухом беда – 2000 ppm! В такой атмосфере очень сложно думать и решать деловые вопросы. В «Чайхоне №1» на Пушкинской было чуть лучше, до 1500 ppm. Но есть и хорошие места: в «Старбакс» на Площади революции и в «Пять звёзд» на Павелецкой 700 ppm и 800 ppm соответственно. А вот в самом кинозале этого замечательного кинотеатра было «не айс» — до 1500 ppm весь сеанс. При этом администрация не поскупилась на кондиционеры – в залах было прохладно и это «скрашивало» ситуацию. Но кондеи не заменяют вентиляцию! Температура – температурой, а кислород – кислородом, должно быть и то, и другое. Пока это вся информация по Москве. Обязуюсь сделать обзорный трип в Новосибирске. Что можно сказать по итогу?

Выводы

По полученным данным однозначно можно констатировать низкое качество воздуха в транспорте, особенно когда в нем много пассажиров. Пара советов, что делать в душном самолёте.

  • Используйте обдув, он есть в каждом самолёте на потолке или «в спинке впереди стоящего кресла». Оттуда воздух идет тоже с превышением по СО2 (проверено), но он хотя бы раздувает тот «пузырь» углекислого газа, который вы вокруг себя «надышали».
  • Если в салоне жарко, раздевайтесь. Пусть будет чуть прохладно. Чем ниже температура тела, тем лучше кровь насыщается кислородом и выводится углекислота.
  • Сведите активность к минимуму. Лучше спать или «медитировать». Постарайтесь не нервничать, не брать в уме тройные интегралы. Помните, мозг потребляет около 20% всего кислорода в крови!
  • Если курите, лучше не курить за несколько часов до полёта. Это позволит очистить кровь от угарного газа и улучшит снабжение мозга кислородом. Лучше используйте никотиновые жвачки/таблетки/пластыри.
  • После прилета проведите часок на улице, продышитесь, сделайте дыхательную гимнастику, нормализуйте биохимию в крови. Дайте мозгу прийти в себя!

Что касается мест отдыха, то там самое коварство — в кондиционерах. Опыт показывает, что в прохладном воздухе создается ощущение комфорта, в то время как уровень СО2 достигает критических значений. Интерьер, комфорт, «атмосфера» есть, а настоящей здоровой атмосферы может не быть. Далеко не во всех заведениях состояние воздуха бывает удовлетворительным. Воздух не видно – значит, на нём можно сэкономить. Если бы все посетители имели портативные датчики и регулярно жаловались на превышение уровня СО2, возможно, тогда владельцы заведений внимательнее относились бы к вопросам вентиляции. В этот раз не получилось «поохотиться» на СО2 в школах, детсадах и офисах, но есть основания считать, что и там регулярно наблюдаются превышенные концентрации углекислого газа. Немного заспойлерю: уже сделали замеры СО2 в классе одной из новосибирских школ – больше 2000 ppm! А дети же там должны учиться и работать головой. А как требовать от ребенка концентрации и успеваемости, когда голова не варит просто физиологически?

Примечание Tion: скоро будет материал про наше мини-исследование в школе.

Короче, я хочу выбирать места работы и отдыха еще и по качеству воздуха. Верю, что это существенно улучшит «среднюю температуру по палате» — самочувствие моё и моей семьи. © Михаил Амелькин image Источник: http://geektimes.ru/company/tion/blog/269134/

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий